Yoga für die Zeit der Schwangerschaft und die erste Zeit mit Baby
Schwangerschaft und die Zeit nach der Geburt sind Phasen tiefgreifender Veränderung – körperlich, emotional und im Alltag. Jede Schwangerschaft und jede Geburt ist anders und bringt ihre eigenen Erfahrungen, Herausforderungen und Bedürfnisse mit sich.
In meinen Pränatal- und Postnatal-Yogakursen möchte ich einen sicheren und unterstützenden Raum schaffen, in dem du dich bewusst mit dir selbst, deinem Körper und – in der Schwangerschaft – auch mit deinem Baby verbinden kannst.
Dabei geht es nicht darum, einer bestimmten Vorstellung davon zu entsprechen, wie dein Körper sich bewegen oder anfühlen sollte. Im Mittelpunkt steht vielmehr, deinen Körper in seiner jeweiligen Phase wahrzunehmen, ihn zu unterstützen und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu entwickeln.
Pränatal Yoga
Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper ständig. Bewegungen, die früher selbstverständlich waren, können sich plötzlich anders anfühlen, während neue Bedürfnisse entstehen.
Im Pränatal Yoga verbinden wir bewusste Bewegung und Atmung mit Kräftigung, Mobilisation und Entspannung. Die Übungen sind so gestaltet, dass sie an die Veränderungen während der Schwangerschaft angepasst werden können.
Ein besonderer Fokus liegt auf Körperwahrnehmung, Stabilität und Mobilität sowie auf einem bewussten Umgang mit Anspannung und Entspannung. Auch der Beckenboden spielt dabei eine wichtige Rolle: Wir üben, ihn wahrzunehmen, Stabilität aufzubauen und ebenso bewusst wieder loszulassen.
Die Praxis kann dich dabei unterstützen, dich auf die Geburt und die Zeit danach vorzubereiten und gleichzeitig immer wieder Momente der Ruhe und Verbindung mit dir selbst zu finden.
Postnatal Yoga – mit Baby
Die erste Zeit nach der Geburt ist eine Zeit des Ankommens und der großen Veränderung. Der Körper erholt sich von Schwangerschaft und Geburt, während gleichzeitig ein ganz neuer Alltag beginnt.
Im Postnatal Yoga schaffen wir Raum, um wieder bewusst mit dem eigenen Körper in Kontakt zu kommen und die individuelle Erholung zu unterstützen.
Die Praxis verbindet achtsame und zugleich wirkungsvolle Übungen für Kraft, Stabilität, Mobilität und Körperwahrnehmung. Ein besonderer Fokus liegt auf Beckenboden und Körpermitte: Wir arbeiten daran, Stabilität und Bewusstsein wieder aufzubauen und Schritt für Schritt zu einer funktionellen Bewegung zurückzufinden.
Auch Atemübungen begleiten die Praxis. Sie können helfen, Spannung loszulassen, neue Energie zu finden und wieder bewusster mit dem eigenen Körper in Verbindung zu kommen. Die bewusste Atmung ist dabei auch ein wertvolles Werkzeug, um den Beckenboden in seiner natürlichen Funktion zu unterstützen und ein gesundes Zusammenspiel von Anspannung und Entspannung zu entwickeln.
In der Regel findet der Kurs gemeinsam mit Baby statt. Dabei muss dein Baby nicht „mitmachen“ – es darf einfach dabei sein, schlafen, getragen werden oder zwischendurch deine Aufmerksamkeit brauchen. Selbstverständlich kannst du aber auch alleine zum Kurs teilnehmen.
Für Mamas – und auch für Papas
Der Kurs richtet sich in erster Linie an die besonderen körperlichen Bedürfnisse von Frauen nach der Geburt. Gleichzeitig sind auch Väter herzlich eingeladen, mit ihrem Baby teilzunehmen – ob während der Elternzeit, gemeinsam mit der Partnerin oder einfach, weil auch sie Raum für Bewegung und Regeneration brauchen.
Schlafmangel, das häufige Tragen und Halten des Babys sowie Verspannungen in Rücken und Schultern können auch für Väter körperlich fordernd sein. Bewusste Bewegung, Atmung und eine gemeinsame Auszeit mit dem Baby können dabei helfen, Spannung zu lösen und neue Energie zu finden.
So entsteht ein Raum, in dem du dich bewegen, atmen und einfach mit deinem Baby sein kannst – gemeinsam mit anderen Eltern in einer unterstützenden Atmosphäre.
Meine Perspektive
Ich unterrichte Yoga seit 2020 und habe mich neben meiner langjährigen Vinyasa- und Yin-Yoga-Ausbildung intensiv im Bereich Prä- und Postnatal-Yoga weitergebildet.
Seit ich selbst Mama geworden bin, ist mir dieses Thema auch persönlich noch näher. Ich kenne die Erfahrung, dass sich der eigene Körper während Schwangerschaft und nach der Geburt verändert und dass es Zeit braucht, sich in diesem neuen Körper und Alltag wiederzufinden.
Mein Unterricht verbindet meine Erfahrung als Yogalehrerin mit meinem Hintergrund in zeitgenössischem Tanz und Körpertheater. Mir ist eine bodenständige, körperbewusste Praxis wichtig, die Raum für individuelle Bedürfnisse lässt.
Yoga kann in dieser besonderen Lebensphase ein Ort sein, an dem du dich nicht anpassen musst, sondern deinen Körper aufmerksam wahrnehmen, stärken und neu kennenlernen kannst.
